＜p＞精神科認定看護師による、「お疲れさま」な私たちを癒やす方法。
「自分はダメだと思う」「人と比べて落ち込む」「気分の波に振り回される」……心の負荷を取り除く、考え方のヒントと今すぐ実践できるワークが盛りだくさん！＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。
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＜p＞「筋トレ」こそががんを防ぐ。
がん専門医であり、YouTube登録23万人超（2022年10月時点）のDrIshiguroが、大腸がん、乳がんについて、鍛えておくべき効果的な部位のトレーニング法を指南。
運動嫌いでも1日2分から自宅で始められる。
動画QRコード付き。
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＜p＞人生100年時代と言われるようになり、若い人はおろか、高齢者の方までもが筋トレをする時代。
「年をとったから筋肉がなくなって、体力も落ちた……」というのは昔の話で、今は何歳になっても筋肉はつけられるし、元気な体力も維持できる。
それを可能にするのは、日々、数分の筋トレをすることだ。
それに、筋トレをすることは、単純に筋肉をつけるだけではなく、病気にならない体をつくることでもある。
筋トレにはそんな医学的効果も証明されているから、健康と筋トレは切っても切り離せない関係にある。
本書では、メジャーリーガーをはじめさまざまなトッププロアスリートの指導を行い、YouTubeでもチャンネル登録数28万人(2020年11月時点)を誇るパーソナルトレーナーの山本義徳氏が、「衰えない体」をつくるための合理的な筋トレメソッドを紹介。
また、さまざまな文献に精通して得た博識を活かし、筋トレ効果を高める栄養・サプリメントの効果、筋トレが病気を防ぐ効果についても紹介する。
山本氏が紹介する合理的なメソッドを行えば、実年齢よりも若々しい体を手に入れるのは決して難しいことじゃない。
目次第1章　年齢の限界は筋トレで超えられる第2章　筋トレは「弱点を補うこと」から始めなさい第3章　科学的なメソッドで理想的な体型を手に入れる第4章　相乗効果が高まる「サプリメントの正しい摂り方」第5章　自分に必要な栄養は自分の体が一番知っている第6章　筋トレが健康維持に欠かせない医学的な理由＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。
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＜p＞20万超（2022年3月現在）の圧倒的支持！　YouTubeチャンネル「ズボラニストtimo」初の書籍。
夫と小学生の娘2人の4人家族。
主婦歴9年になるけど家事は嫌い……。
そんな著者が「いかに家事から逃れるか」をとことん追求した、ズボラ家事の決定版。
・ソファに寝そべりながら家事を回す方法・家事や育児の時間は減っても家が整う理由・家事をラクにする物選び……etc.本書を読んだ後には、家事をサボっている罪悪感は消え、さらに今より家がキレイに片づくというミラクルが起こります！＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。
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＜p＞前2作が大好評の木村眞由美さん。
お洋服が大好きな木村さんも定期的に断捨離をおこなう。
何度もの断捨離をかいくぐってなお残るアイテムがある。
それはジーンズ、ワイドパンツ、スカート。
「コーディネートはボトムスから始める」という木村さんの愛しのボトムスを中心にした季節のコーディネートブック！　すぐ真似できる、カッコいい着こなしのヒントが満載です。
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＜p＞・有酸素運動をしても、全然痩せない。
・糖質制限をしたものの、キツくて続けられなかった。
・色んなダイエットを試したものの、リバウンドしてしまった。
そんな経験、ありませんか？　もしかしたら、それはあなたの遺伝子に合っていないやり方が原因かもしれません。
本書は、遺伝子カウンセラーの植前和之氏がこれまで3000人のカウンセリングをもとに導き出した、4つの遺伝子タイプ（糖質で太るタイプ、脂質で太るタイプ、冷え性が原因で太るタイプ、満腹信号がニブいタイプ）の特徴から、最短で痩せる食べ方、運動について伝授します。
あなたの遺伝子タイプは、本書のフローチャートから簡単にわかります。
脂質で太りやすい人ならば、サーロインステーキからフィレ肉にチェンジしたり、生クリームたっぷりのケーキをフルーツタルトにチェンジする。
糖質で太りやすい人ならば、ごはんやパンなどをちょっぴり減らす、など、小さなことからスタートしましょう。
また、筋肉を落とさないのが代謝の低下を防ぐコツ。
たんぱく質の賢い取り方、食品など、毎日続けられつつ筋肉を維持する知識も満載。
むくみの改善方法、植物性＆動物性プロテインの賢い選び方などのコラムも必見です。
さあ、今日から悩むのはもうおしまい。
自分だけに合ったダイエットで、勝手に脂肪が燃えるヘルシーな体を手に入れよう！＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。
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＜p＞SNS総フォロワー数36万人超（2021年12月時点）・著名人からも絶賛の声多数！　子育てに奮闘するママパパに大人気のインフルエンサー・木下ゆーき氏のエッセンスが詰まった「日々の子育てが楽しくなるアイデア大全」が登場！「アパレル店員風のおむつ替え動画」等で一躍SNSの話題をさらった木下ゆーき氏の、くすっと笑えるユーモアと発想力が一冊に凝縮！本書は、著者・木下ゆーき氏が普段の子育ての中で実践している「手軽にできて家族に笑顔が広がる120以上のアイデア」を収録した、実用的な1冊。
「沐浴に“当たりくじ”を追加して楽しむ」「ごはんを食べない子向けのふりかけクイズ」「スマホを使った影絵クイズで寝かしつけ」「家族でお惣菜パーティー」などなど、今すぐ真似できそうなものばかりを厳選しています。
著者独自の発想から生まれたアイデアは、どれも「ちょっとやってみようかな」と思える遊び心あふれるものばかりです。
乳児期の「ミルク」や「おむつ替え」から、幼児期の「ごはん」「お風呂」「寝かしつけ」等のシーン、そしてイヤイヤ期の子どもに対峙する「パパママの気分アップテク」まで、場面別に分類して網羅。
本を読む時間もないほど忙しい方でも、ぱっと開けばクスっと笑えて役に立つ、便利な事典形式を採用しています。
これから始まる子育てに不安を抱える方から、日々の子育てに苦労されている方まで、「ついイライラしてしまうけど、本当は子供も自分も笑顔でいられる子育てがしたい…」と願うすべての方にそっと寄り添う1冊です。
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＜p＞4月1日から始まり、3月31日で終わる。
365日生きる喜びを感じるターシャの言葉と美しい庭の本＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。
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＜p＞シンプルな暮らしや考え方をインスタグラムに投稿し、多くの支持を集めているエヌケンさん初の著書。
たくさんのものに囲まれていることが時間もお金も、心までも無駄遣いしていると感じたことから、「ミニマリスト」にあこがれるも、ストイックにものを減らすことには馴染めず挫折。
そんな中で彼が選んだのは、物の数にとらわれない、より自分らしく好きなものに囲まれた日々を過ごす「シンプリスト」としての毎日でした。
暮らし方から考え方、生き方までを、単純化、簡素化することで、いつのまにか人生が変わっていったと言います。
本書は、エヌケンさんのこれまでの経験をもとにした、無理をしない、身の丈に合ったシンプルな暮らし方や思考法、幸福度の高い生き方のコツが詰まった一冊です。
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＜p＞自分史上最重量の70キロになったワタシが、同じく100キロ目前になってしまったオットと、「ふたりで一緒に長生きしたいね」とダイエットを決意。
がんばらない糖質オフごはんで、夫婦ともに3か月で10キロのダイエットに成功！オット（身長181cm）97kg→3か月後　84kg（マイナス13kg）、半年後さらに79kgに！（マイナス18kg）ワタシ（身長163cm）70kg→3か月後 59kg（マイナス11kg）その後も、＋2キロ以内をキープし、健康的な生活を続けられているのは、カンタン＆おいしい『メリハリ糖質オフ』のおかずを食べて、楽しく続けられるダイエットをしているから！週明けは、たっぷりの野菜にタンパク質を合わせた『満足サラダ』で体重リセット！　週後半は、ダイエットを忘れるくらいおいしい『しっかりお肉』のおかずで体重キープ！　そして週末はダイエットを忘れる。
そんな夫婦の『メリハリ糖質オフ』なリアルレシピを99品紹介する。
楽しく続けられることが一番だから、糖質多めの食品を控える・置き換えるだけで、面倒な「メニューごとの糖質量は一切計算しない主義」のゆきりち。
さん。
本書も糖質量は掲載なしなのでご了承を。
でも実際に夫婦が食べているレシピばかりなので実証済み！　ダイエットしたいけど頑張りたくない、モデル体型や自慢のボディにならなくてもいい、ゆるりと楽しく続けて、今より健康的にヤセたいという人にピッタリの1冊。
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＜p＞ゆとりOLもち（26）が一番大切にしていることは「毎日楽しく生きたい」という思い。
社会人一年目だった頃。
着こなせないスーツに、初めて尽くしの勤務時間。
そして家はというと、コンロなし・水回り共用の狭い寮暮らし。
何もない中で、自炊の日々がスタートしました。
ないない尽くしの環境を面白がりつつ、「毎日楽しく続けられる自炊」を研究していたら・　レンジだけでできるレシピがたくさん生まれ・　安心する味と早寝できる日々を手に入れ・　8カ月でゆるゆる10キロダイエットに成功・　自然と減った外食でお金も貯まっていきゆるやかに、自分らしく楽しい暮らしが回ってきました。
本書は、著者である私・もちが毎日の暮らしの中でゆる〜く実践している、「楽しく生きる」ための小さなアイデアやルールを紹介しています。
『毎日楽しく生きたい』からこそ…1）そこそこおいしくて、作り続けられるご飯を食べたい2）心にたっぷり栄養補給するスイーツを味わいたい3）話すと心が安らぐ味方をつくりたい4）休日は小さな小さな冒険を重ねたい5）1日8時間を費やす仕事は成長する時間でありたい「できなかったこと」ではなく「できること」に目を向けて、その日の自分にはなまるをあげるー私・もちの小さなアイデアが、あなたの日々のヒントになれたらとてもうれしいです。
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＜p＞『片づけなさい！』『早くしなさい！』とだけ、子どもに伝えていませんか？男の子は特に、自分で納得できないと、動けません。
片づけるとは、何をすればよいのかがわかり、何のために片づけるのかが納得できれば、驚くほどひとりでできるようになるのです。
（本文より）さまざまな企業の依頼や講演会など、「片づけのプロ（ライフオーガナイザー(R)）」として活動し、小6・小2のふたりの男の子を育てている著者が、今まさに実践している「男の子のやる気スイッチを押すテクニック」がわかる！　2歳から12歳までの年齢別のアドバイスや、「モノ」だけでなく、「時間」や、「情報」、「お金」の片づけなど、子どもにかかわる「暮らし」の片づけについて触れられているのも役立つ。
＜実践テクニック例＞◆お願いは二択で◆ワンアクション収納◆よーいドン！　と競争心をくすぐる◆好きなキャラクターが伝えているように見せる◆夢をかなえるための片づけ◆「やることマグネット」で「時間」を片づける◆夏休みの宿題は、シートで管理◆ネットのルールは子どもと一緒に考える◆おこづかいはお駄賃で上乗せ＜構成＞第1章　男の子あるある!?　朝のバタバタ問題第2章　ひとりでできる片づけの基本第3章　2歳〜12歳　「年齢別」の片づけ第4章　「時間」の片づけ第5章　「情報」の片づけ第6章　「お金」の片づけ＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。
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＜p＞YouTubeで大人気！　チャンネル登録者70万人(2022年1月時点)を誇る、「美容整体アピアランスTV」のメソッドがわかりやすい一冊に。
骨格や筋肉、リンパの流れを整えることで、体の中から若返り、見た目もスッキリできるのです。
そうは言ってもハードなエクササイズは続きません。
本書には座ったまま、寝たままできるマッサージ・エクササイズメニューが50以上。
1日3分で、気になるパーツの脂肪がみるみる消える！　若返る！　顔のたるみ、肉、しわを消したい、首や肩、背中のもっこり肉をスッキリさせたい、ポッコリお腹、浮き輪肉を何とかしたいetc.　ここさえやせれば、もっときれいに見える、あなたの「もったいないポイント」に効果てきめん。
ズボラさんでも、運動が苦手でも大丈夫。
冷え性など女性の不調を解消したい方にもおすすめのセルフ整体術の決定版です！＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。
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＜p＞筋トレ、体幹トレーニング、筋膜リリース、リンパマッサージ…どれも正しい施術です。
しかし、人体最大の組織、「皮膚」から整えていかなければ、根本から改善しません。
まずは、皮膚と、その下の組織「皮下脂肪・筋膜・筋肉」の「癒着をはがす」ことが最重要ポイント！　皮膚をつまんではがすことで体を整えた後に、筋肉やリンパに沿って効果的なマッサージやストレッチをしていきます。
痛みやしびれ、コリだけでなく、冷えやむくみの解消、小顔矯正・ヒップアップなどダイエットにも効果抜群。
いた気持ちいい「皮膚はがし」から始めましょう！＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。
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＜p＞身体は自分で細くできる！　産後20kg痩せて、出産前よりスリム体型になった美容家による、頭から脚まで全身きれいになる、マッサージとエクササイズ方法。
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＜p＞ものを捨てまくって、なんにもない家に暮らす、ゆるりまい。
そんなゆるり家に生き残った「究極の品々」を写真＆イラスト満載で一挙公開！　暮らしに必要なものが見えてくる、ゆるりまい流、バイヤーズガイド。
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＜p＞『「ちゃんとしなきゃ！」をやめたら 二度と散らからない部屋になりました』シリーズで好評を博した著者、なぎまゆによる実用書。
片付けが大好きな人も、片付けが苦手な人も、誰もがキレイな部屋に住みたいはず！「ちゃんとしなきゃ！」と一念発起して片付けをしても、その状態を保てず、再び散らかってしまうことも…。
そこで本書は、「元 片付けられなかった人」である著者が「自身にあった収納法を見つけることこそが整理整頓された状態を長くキープできる方法」を写真やイラストによる解説付きで教えます。
これを読めばあなたの部屋が「二度と散らからないキレイな部屋」になること間違いなし！＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。
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＜p＞シャイで人見知り。
実はあまり目立ちたいタイプじゃない。
普通の女の子なのにどこか目が離せない。
メイク、ファッション、ルーム、友達やSNSの悩みまで、等身大の魅力に迫る一冊！＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。
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＜p＞「本当に正しいセルフマッサージ」を知るだけで、人生が劇的に変わる。
自分の身体は自分が一番知っている。
骨や筋肉などに沿った身体の「キワ」探して触ってあげるだけ。
身体の仕組みを把握しながら行うセルフマッサージだから、10日間で効果を実感。
身体だけでなく心も変わっていく！InstagramやDMMオンラインサロンでのセルフマッサージ動画が大好評のエステティシャン・Lilyが、「身体も心も痩せたがる」ボディメンテ・メソッドを解説します。
PART1は、全身をほぐしてすぐさまボディラインが整う「ベーシックコース」PART2は、気になる部位に集中的にアプローチする「パーツ別コース」PART3は、顔のお悩み別にフォーカスした「フェイシャルコース」書籍用に撮り下ろし、さらに分かりやすさにこだわった「マッサージ動画」も収録！（QRコードで読み込み）一生ものの“自己ベスト美ボディ”をつくり、手放さないための「身体のトリセツ」です。
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＜p＞暮らしの中で工夫を凝らし、実験を重ねていくことこそ、私にとってはクリエイティブで心躍る作業。
巡る季節をなぞり、身の回りを心地よく整えながら、ご機嫌を保っていきたいと思います。
(はじめにより） 雅姫さんがなにげない日々の暮らしの一コマを写真におさめた何年にもわたる記録。
本書はその中から、年月を経ても変わらない「雅姫さんらしさ」を季節の移り変わりと共に写真と文章で綴っていきます。
季節の花のしつらい、庭の景色、自分をご機嫌にするスイーツ……旬の食材を楽しみ、心地よい暮らしを演出していく雅姫さんならではのエッセンスやノウハウがこの一冊に詰まっています。
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＜p＞モノが多すぎるストレスからモノを捨てたり、ミニマリストを目指す人も少なくありません。
ですがモノを手放せば家が片づくかといったら……。
ポイントは「よく使うモノを使いやすい場所に置く」、これだけ。
このたった1つの考え方で家がみるみる片づきます。
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＜p＞奇跡とはエネルギーです。
「ポジティブな生き方」、「心に喜びがある人」に奇跡は引き寄せられます。
その生き方を、「奇跡を受け取る13のレッスン」で、今すぐ実践できます！※本作品には、紙書籍で付属しているCDはついておりません。
あらかじめご了承ください。
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＜p＞2歳と4歳の男の子を育て、医師として働く著者が、まさに「今」、育児奮闘中のお母さんに向けて書いた言葉集。
「泣ける！」「元気になれる！」と、共感必至の1冊！＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。
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＜p＞太りすぎは万病の元。
体重をコントロールするには食生活が最重要とわかっているけれどでは、何をどんな風に食べたらいいの？「納豆＋酢＋からしを1日1パック食べましょう」と提唱するのが、藤田紘一郎医師。
60代の初めに糖尿病にかかり、薄毛の悩みも抱えていたのが食生活を変えたことで糖尿病を克服。
髪もふさふさに生え、80歳を迎えようとしている現在も、細身の体型を維持しています。
藤田氏は腸内細菌の研究がライフワーク。
腸の状態が健康とリンクしていることから腸内細菌がしっかり活動できる和食中心の食生活に切り替え、1日1パック納豆を食べることを実践したところ結果、体重10キロ減、健康診断の数値が改善し、肌年齢まで若返ったといいます。
納豆は免疫力が上がる、有害物質を体外に排出するなど、体にいいことがいっぱい。
さらに、酢とからしの健康効果をプラスすれば最強の食材になるのです。
さらに本書では●腸内環境を変える　2週間食生活プログラム●ごま、じゃこ、めかぶ、アボカド……納豆に“ちょい足し”したい体にいい食材●納豆だけじゃない！　若返りに効果的な食材なども解説。
手軽にとり入れられる納豆で若返る食生活に切り替えましょう！＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。
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＜p＞「いい香りだね」と褒められる女はやっぱり最強。
香りは人の本能にダイレクトに働きかけ、いい匂いがするだけで好感度はアップ。
人を惹きつけます。
香水テクをマスターしてキレイもかわいいも手に入れましょう！＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。
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＜p＞60代、70代でも素敵なパリマダムの着こなしがわかるビジュアルブック。
9人のパリマダム、それぞれのファッションを現地撮り下ろし写真で。
おしゃれもインテリアも、人生も、自分らしく楽しみます。
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＜p＞Yahoo！ニュース、朝日新聞のウェブメディア「ウィズニュース」の記事、「26歳介護士ブロガー、月収100万円でも生活費8万3000円の理由」が大反響！低収入、やりがい搾取、サービス残業の横行……。
僕が見てきた介護業界は、「正社員は安定」という構図はどこにもなかった。
「将来安定」を手に入れるために、正社員という道を捨てた。
＊＊＊島根県在住、学歴もスキルもない26歳の介護士が選んだ道は「派遣社員×副業」という働き方。
派遣社員のメリットを最大限に活用し、安定を確保しながら正社員の約7倍の収入アップ、さらに、労働時間を大幅短縮、地方暮らし、在宅ワークまで実現！本書では、低収入から脱却するための考え方やノウハウのヒントを詰め込みました。
●正社員になれない人●就活がうまくいかない人●非正規雇用に不安がある人●少しでも収入アップしたい人●もう少しゆるく働きたい人●今の職場を辞めたい…モヤモヤしている人といった方におすすめしたい、新しい働き方を提案してくれる一冊です！＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。
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＜p＞子どもを持つ親たちに、そして、おじいちゃんやおばあちゃんにもぜひ読んでほしい「教養系雑学」。
例えば、父親やおじいちゃんなら誰しも「わが子に尊敬されたい」と思っているはずですし、母親、そしておばあちゃんなら、子どもとの日々のコミュニケーションの中で「知恵を伝えていく」のが理想と考えるでしょう。
本書は親たちが抱くそんな願望を実現すべく、読んで面白い雑学を「教科別」にわかりやすく収録。
楽しみながら読み進めていくうちに“タメになるうんちく”が身につけられる展開となっています。
本書で知った雑学を、子どもや孫との会話における「隠しネタ」にしてみましょう。
コミュニケーションをとる際に必要な「教養」になるとともに、その話を聞いた子自身の「好奇心」をも刺激するはずです！※本作品は、2012年2月刊文庫『頭のいい子が育つパパの雑学』、2013年2月刊文庫『頭のいい子が育つママの雑学』（ともに小社刊）を合本単行本化したものです。
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＜p＞「業務スーパーの商品ってめちゃくちゃ安い！」「オリジナル商品や海外直輸入品もあって、選ぶだけでも楽しい！」そんな声をよくきくけど……実際どんな商品がお得なの？業務用サイズを使い切れるの？　そもそも、本当においしいの？そんな疑問を、業務スーパー非公認大使の著者が解決。
「ぜひ買い」の商品は情報ぎっしりのイラストマンガでオススメ、余さず使い切るコツや業務スーパー商品を使った「手間抜き超うまうまレシピ121点」を紹介します。
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＜p＞130万人いる吃音症の人へのメッセージは「直さなければいけない、なんて思い込まないで。
大事なことは相手に伝わること」。
自身も吃音症を抱えながら医師として多くの吃音に悩む人を救う著者の戦いの記録。
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＜p＞130万人いる吃音症の人へのメッセージは「直さなければいけない、なんて思い込まないで。
大事なことは相手に伝わること」。
自身も吃音症を抱えながら医師として多くの吃音に悩む人を救う著者の戦いの記録。
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